On a tellement parlé des effets nocifs de la dépendance au tabac qu'il est peu probable qu'elle effraie certains fumeurs avec des faits médicaux désastreux. Une personne habituée aux « bouffées de nicotine » quotidiennes finit par apprendre à se retirer de telles menaces. La raison d'une telle négligence n'est pas du tout stupide. Le tabagisme peut être comparé à une relation malsaine avec le sexe opposé : lorsque nous sommes amoureux de la mauvaise personne, nous avons tendance à ignorer les conseils et les avertissements des autres parce que nous nous sentons à l'aise ici et maintenant. De plus, une rupture entraînera invariablement un syndrome de sevrage douloureux, et personne ne garantit qu'une tentative de recommencer une nouvelle vie sera couronnée de succès.
Sans surprise, seuls 3 à 6 % des fumeurs qui décident d'arrêter leur mauvaise habitude sans aide extérieure se débarrassent de leurs cigarettes en toute sécurité, bien qu'environ 70 % d'entre eux en rêvent explicitement ou implicitement. Essayons ensemble de découvrir des moyens efficaces pour arrêter définitivement de fumer.
Encore une fois sur les dangers du tabac : des vérités communes aux faits méconnus
Vous avez probablement entendu dire que fumer raccourcit votre vie. Mais combien? D'après les statistiques, on parle d'environ 13 ans, imaginez tout ce que vous pouvez faire pendant cette période ! Cependant, un argument tout aussi important en faveur de l'arrêt du tabac est la qualité de vie. Aussi cynique que vous puissiez paraître, la mort n'est pas la pire qui attend un fumeur. En fait, même les maladies cancéreuses, qui, comme vous le savez, surviennent souvent sous l'influence des agents cancérigènes de la fumée de tabac, ne tuent pas immédiatement le patient. Et avec des conditions telles que la maladie pulmonaire obstructive chronique, l'insuffisance cardiaque (à la suite d'un infarctus du myocarde) ou la paralysie qui s'est développée après un accident vasculaire cérébral, vous pouvez vivre de nombreuses années. Dans le même temps, le poids des obligations de prise en charge du patient incombe à ses proches : conjoints, enfants, parents retraités.
Certains des problèmes de santé associés au tabagisme - carie dentaire, gastrite, vieillissement prématuré de la peau - sont littéralement coûteux. Les amateurs de tabac sont obligés de consulter plus souvent un médecin, de consulter des cosmétologues et d'acheter des médicaments dans les pharmacies. En plus du coût des cigarettes, cette ligne budgétaire peut « brûler » annuellement un montant qui pourrait bien être dépensé pour de bonnes vacances ou pour acheter des choses pour lesquelles l’argent est toujours une honte.
N'oubliez pas une conséquence aussi triste de la consommation de tabac en tant que problème dans la sphère intime: en raison de la défaite des vaisseaux du petit bassin, les fumeurs masculins peuvent développer une dysfonction érectile à un jeune âge. L'effet du tabagisme sur le corps de la femme n'est pas moins important : parmi la gent féminine souffrant de cette addiction, des troubles hormonaux entraînant des irrégularités menstruelles, une ménopause précoce et une baisse de la libido sont plus fréquemment observés. Il est dangereux pour les fumeurs d'utiliser des contraceptifs oraux ; Cela augmente le risque de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins.
Parmi les raisons qui poussent les femmes à arrêter de fumer, il y a en premier lieu le désir d'avoir des enfants. De nombreuses célébrités ont admis qu'elles n'avaient arrêté de fumer qu'après l'interdiction du gynécologue ou après la grossesse tant attendue. Ainsi, en devenant mère, l'actrice Catherine Zeta-Jones a réussi à changer son mode de vie, et ses collègues du magasin, Julia Roberts et Kate Hudson, ont préféré le faire à l'avance, suivant les conseils des médecins.
Arrêter de fumer une fois pour toutes : mythe ou réalité?
Malgré les défis de cesser de fumer, il est plus facile que jamais de le faire. Au service des personnes qui décident de franchir le pas, il existe de nombreux conseils, livres, techniques, médicaments, mais aussi des appareils électroniques spéciaux et même des applications mobiles. Il est important que la société soit devenue plus critique envers les fumeurs : aujourd'hui, fumer une cigarette est interdit dans les établissements de restauration, les escaliers, les discothèques, les aéroports et les gares. Mais il y a quelques décennies à peine, il était permis de fumer même dans les cabines d'avion - imaginez à quel point c'était difficile pour ceux qui étaient « attachés » pendant les longs vols.
Toutes les méthodes pour dire adieu à la dépendance au tabac peuvent être grossièrement divisées en deux grands groupes :
- Moyens d'auto-assistance pour arrêter de fumer- ceux qui ne nécessitent pas la visite d'un spécialiste. Il s'agit notamment de l'abolition brutale de la cigarette (quand une personne se limite dans ses actions habituelles sans aucune aide), l'utilisation de médicaments contenant de la nicotine disponibles dans le commerce, le passage à la cigarette électronique, une diminution du nombre de cigarettes fumées avec l'un des les méthodes populaires (par exemple, selon le livre d'Alan Carr "Un moyen facile d'arrêter de fumer"), etc.
- Techniques mises en œuvre sous la supervision d'un médecin :ce groupe comprend des approches qui nécessitent une intervention externe. Par exemple, un narcologue peut prescrire l'un des médicaments sur ordonnance pour soulager les envies de fumer. Un spécialiste de l'hypnose en une seule séance est capable d'instiller chez le patient une peur inconsciente ou un sentiment d'aversion pour la cigarette, ce qui l'aidera à surmonter l'addiction. Les psychologues spécialisés en thérapie motivationnelle aident à comprendre les raisons qui poussent une personne à continuer à fumer : Souvent, une prise de conscience des véritables motivations permet même à ceux qui sont attachés au forfait convoité depuis plusieurs décennies d'arrêter enfin.
Il est important de comprendre qu'il n'y a pas de moyens « décents » ou « indignes » d'arrêter de fumer : chaque personne dépendante a une réponse individuelle à l'arrêt d'une drogue (même en apparence innocente comme la nicotine). La volonté seule peut ne pas suffire à surmonter le syndrome de sevrage (« sevrage »), qui se développe dans un contexte d'allongement de l'intervalle entre les pauses fumeurs. Par conséquent, les médecins recommandent d'arrêter de fumer sous contrôle médical : les chances de succès sont donc plus élevées et la probabilité de réactions négatives au niveau physiologique est minime.
Est-il si utile d'arrêter soudainement une mauvaise habitude?
Une forte exclusion du métabolisme de la nicotine de l'extérieur entraîne des conséquences désagréables, qui peuvent se manifester par une exacerbation des maladies pulmonaires, des troubles digestifs et des augmentations soudaines de la pression artérielle. De plus, au stade du sevrage, les fumeurs expérimentés font l'expérience d'un « sevrage de la nicotine » : leur humeur se détériore, leurs maux de tête sont douloureux et leur concentration d'attention diminue. Dans les cas graves, les symptômes de sevrage peuvent conduire à l'insomnie et même à la dépression.
Sur cette base, le recours à des médicaments qui facilitent le dépassement de la dépendance n'est pas du tout une faiblesse, mais une sage décision, tout comme une demande de soulagement de la douleur pendant un traitement dentaire ne peut pas être qualifiée de faiblesse.
Thérapie médicamenteuse pour les ex-fumeurs
Cependant, dans certains cas, il vaut mieux refuser de prendre des médicaments. Par exemple, si les personnes atteintes d'une maladie du foie, les femmes enceintes arrêtent de fumer. De nombreux produits pharmaceutiques indiqués pour la dépendance à la nicotine ont des effets secondaires et certains d'entre eux créent eux-mêmes une dépendance ; par conséquent, la pharmacothérapie est populaire comme moyen alternatif de dire adieu au tabac.
- Toutes les dépendances chimiques (alcoolisme, toxicomanie et dépendance à la nicotine) ont les mêmes mécanismes pathologiques, les méthodes proposées par les psychiatres sont donc universelles et peuvent aider tous les patients. Le travail en tête-à-tête avec un spécialiste ou les cours en groupe aident non seulement à surmonter les envies de fumer, mais facilitent également la restructuration sociale : des exemples personnels d'anciens fumeurs aident souvent à surmonter les tentations et à s'adapter à un résultat durable de la thérapie.
- De nombreuses personnes rapportent qu'un changement fondamental de mode de vie les a aidées à arrêter de fumer : adopter une alimentation saine, commencer des activités sportives vigoureuses, changer d'emploi ou même de lieu de résidence. Tout le monde n'est pas prêt à faire des changements aussi sérieux, mais il est très approprié de planifier une tentative d'arrêt dans une telle situation.
Agents pharmacologiques pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine.
Les médicaments qui facilitent le sevrage de la nicotine sont répartis dans les types suivants :
- Thérapie de remplacement de la nicotine- ces médicaments contiennent de la nicotine pure ou ses analogues. Prendre des pilules ou utiliser des patchs selon un certain horaire aide à surmonter la dépendance mentale au tabac et réduire progressivement la dose atténue les symptômes de sevrage.
- Bloqueurs d'impulsion de nerf de plaisir de nicotine.Les moyens de ce groupe au niveau biochimique modifient le travail des récepteurs cérébraux afin que l'arrêt de l'apport de nicotine de l'extérieur ne provoque pas de réaction sévère au niveau physiologique.
- Médicaments anxiolytiques, sédatifs et antidépresseurs.Il n'affecte pas la dépendance au produit chimique, mais il aide à faire face aux manifestations du syndrome de sevrage, facilitant les premières semaines après avoir arrêté de fumer. Et si la prise d'antidépresseurs a de nombreuses contre-indications et effets secondaires, et que les médicaments eux-mêmes ne peuvent être achetés que sur ordonnance, les médicaments anxiolytiques peuvent être achetés à la pharmacie de leur propre initiative (bien que la consultation d'un spécialiste soit également nécessaire ). Parmi les sédatifs, on peut distinguer les préparations à base d'ingrédients à base de plantes, telles que les teintures de valériane, de pivoine, d'aubépine, d'agripaume. Un inconvénient majeur de ces fonds est qu'ils provoquent tous de la somnolence. De plus, ils doivent être utilisés avec prudence chez les personnes allergiques.
Un groupe distinct comprend les anxiolytiques en vente libre (par exemple, Fabomotizole). "Fabomotizol" a un effet régénérateur sur le système nerveux, réduisant le niveau d'anxiété, de tension nerveuse, d'irritabilité. En conséquence, une diminution du stress causé par le sevrage nicotinique, l'émergence de force et de confiance dans la réussite de l'entreprise, une amélioration du fond émotionnel global. Le traitement au famomotizole est une sorte de "réparation" des cellules nerveuses, qui peut être montrée à tout le monde de temps en temps. Tout le monde a du stress dans sa vie, mais pas toutes les façons de faire face en raison de la nature du caractère ou du mode de vie. Tant de fumeurs expliquent leur habitude par le fait que la cigarette les aide à se calmer, mais ce n'est pas le cas. La dépendance à la nicotine est une source potentielle de stress, alors qu'il existe des moyens moins nocifs d'améliorer l'humeur. "Fabomotizole" commence à agir dès la première semaine d'administration: il réduit l'irritabilité et l'anxiété, mais en même temps ne provoque pas de somnolence, de dépendance et de syndrome de sevrage, ne réduit pas la concentration.
Il y a très peu d'ex-fumeurs dans le monde qui regrettent une décision qu'ils ont prise. Mais nombreux sont ceux qui regrettent de ne pas avoir fumé leur dernière cigarette bien des années auparavant. La vie sans nicotine ne perd pas de couleur et a en même temps toutes les chances d'être plus longue et plus heureuse. Pensez-y la prochaine fois que vous déciderez de fumer.